• Home  / 
  • Het 10 dagen dieet

Het 10 dagen dieet

10 dagen dieetHet 10 dagen dieet is een dieet dat je belooft per dag tot wel 500 gram af te vallen. Na het 10 dagen dieet kun je dus wel vijf kilo in totaal lichter zijn. Bij mensen met weinig overgewicht of met een minimaal bewegingspatroon kan deze hoeveelheid eventueel wat lager uitpakken.

Het 10 dagen dieet: de principes

Het 10 dagen dieet is géén proteíne dieet, géén koolhydraatarm dieet en géén puntendieet. Het 10 dagen dieet valt onder de zogenaamde crashdiëten. Je valt zoveel af doordat je veel minder calorieën binnenkrijgt dan bij je gewone eetpatroon.
Een aantal algemene uitgangspunten voor het dieet zijn:
– Je mag gewoon vlees en vis eten, maar je mag geen vet gebruiken tijdens de bereiding. Grillen of koken dus!
– Volkorenproducten genieten de voorkeur boven ‘witte’ varianten.
– Romige sauzen zijn taboe; gebruik voor de sla eventueel een lichte vinaigrette op basis van olie en azijn.
– Zuivel is toegestaan, gebruik wel magere varianten.
– (Verse) kruiden bevatten amper calorieën; je mag ze naar eigen inzicht toevoegen aan de gerechten.
– Je kunt enigszins variëren met dit dieet. Lust je bijvoorbeeld geen kip, kun je dit vervangen door eenzelfd hoeveelheid vis of mager rundvlees.
– Water en zwarte koffie of thee zonder suiker mag je onbeperkt drinken. Sterker nog, het wordt aangeraden minimaal twee liter water of kruidenthee (met eventueel een zoetje) per dag te drinken.

Het 10 dagen dieet: het menu

10 dagen dieet: Dag 1
Ontbijt: 1 geroosterde boterham, klein schaaltje magere yoghurt (evt. met zoetstof)
Tussendoor: halve appel
Lunch: kleine kop groentesoep (op bouillonbasis, zonder room), 1 geroosterde boterham
Tussendoor: klein schaaltje rauwkost (zonder slasaus)
Diner: 150 gram gegrilde kipfilet, 1 gekookte aardappel met peterselie, 2 kopjes gemengde gekookte groente
Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel

10 dagen dieet: Dag 2
Ontbijt: 1 geroosterde boterham, 1 grapefruit
Tussendoor: klein schaaltje magere yoghurt
Lunch: 1 geroosterde boterham, groene salade met vinaigrette
Tussendoor: 1 volkoren cracker
Diner: 1 kop soep op bouillonbasis (min. 1 kop groente), 2 geroosterde boterhammen
Dessert: klein schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit (geen banaan of druiven)

10 dagen dieet: Dag 3
Ontbijt: 1 schaaltje volkoren ontbijtgranen met magere melk
Tussendoor: schaaltje rauwkost
Lunch: halve appel in plakjes met stukje 30+-kaas, 1 geroosterde boterham
Tussendoor: 1 blokje chocola (puur)
Diner: 150 gram gestoomde vis, 1 kopje gekruide zilvervliesrijst, 2 kopjes gemengde gekookte groente
Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel

10 dagen dieet: Dag 4
Ontbijt: 1 geroosterde boterham, klein schaaltje magere yoghurt (evt. met zoetstof)
Tussendoor: halve appel
Lunch: 1 geroosterde boterham met gebakken champignons (1 eetlepel olie)
Tussendoor: 2 plakjes ham met komkommer
Diner: 1 kop al dente volkorenpasta met tomatensaus, groene salade met vinaigrette
Dessert: 1 schaaltje vetvrije chocoladevla (optimel)

10 dagen dieet: Dag 5
Ontbijt: 1 schaaltje volkoren ontbijtgranen met magere melk
Tussendoor: 1glas smoothie van yoghurt (evt. zoetstof) en gemengd fruit (geen banaan of druiven)
Lunch: groene salade met halve appel, 50 gram (magere) geitenkaas, half handje walnoten, 1 eetlepel honing
Tussendoor: stukje komkommer
Diner: 1 kop soep op bouillonbasis (min. 1 kop groente), 2 geroosterde boterhammen
Dessert: klein schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit (geen banaan of druiven)

10 dagen dieet: Dag 6
Ontbijt: 1 geroosterde boterham, 1 grapefruit
Tussendoor: 1 volkorencracker met 1 plakje kaas
Lunch: 1 schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit
Tussendoor: 1 tomaat
Diner: 1 kop al dente volkorenpasta met tomatensaus, 100 gram mager gehakt
Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel

10 dagen dieet: Dag 7
Ontbijt: schaaltje gemengd fruit (geen druif of banaan), 1 glas magere melk
Tussendoor: 1 grapefruit
Lunch: 1 geroosterde boterham, 2 gekookte eieren zonder eigeel, halve tomaat
Tussendoor: 1 kopje drinkbouillon
Diner: 150 gram mager rundvlees, 1 gekookte aardappel, rauwkost (zonder slasaus)
Dessert: 1 schaaltje vetvrije chocoladevla (optimel)

10 dagen dieet: Dag 8
Ontbijt: 1 geroosterde boterham, klein schaaltje magere yoghurt (evt. met zoetstof)
Tussendoor: 1 halve appel
Lunch: 1 volkoren cracker, 1 kopje tomatensoep (zonder room)
Tussendoor: 2 plakjes ham met komkommer
Diner: 100 gram gegrilde kipfilet, 1 gepofte aardappel met 1 eetlepel zure room, 2 kopjes gemengde gegrilde groente
Dessert: klein schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit (geen banaan of druiven)

10 dagen dieet: Dag 9
Ontbijt: 1 banaan
Tussendoor: 1 schaaltje magere yoghurt
Lunch: 1 geroosterde boterham met gebakken champignons (1 eetlepel olie)
Tussendoor: 1 tomaat
Diner: 1 kop al dente volkorenpasta met tomatensaus, 100 gram gegrilde kipfilet
Dessert: 1 schaaltje vetvrije chocoladevla (Optimel)

10 dagen dieet: Dag 10
Ontbijt: 1 schaaltje volkoren ontbijtgranen met magere melk
Tussendoor: 1 grapefruit
Lunch: 1 geroosterde boterham, groene salade met vinaigrette
Tussendoor: 1 blokje (pure) chocolade
Diner: 1 kop soep op bouillonbasis (min. 1 kop groente), 2 geroosterde boterhammen
Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel

Het 10 dagen dieet: voor- en nadelen

Met dit 10 dagen dieet kun je in korte tijd veel gewicht verliezen. Zoals met ieder streng dieet, loop je wel het risico naderhand terug te vallen. Je moet het dan ook beschouwen als een tijdelijke oplossing of als een snelle start bij de overgang naar een gezonder eetpatroon. Als je tijdens je 10 dagen dieet voldoende beweegt en dat daarna ook blijft doen, verklein je de kans op een jojo-effect.

Een ander voordeel van dit 10 dagen menu, is dat alle voedingsgroepen vertegenwoordigd zijn: vlees, groente, fruit, zuivel, vetten en graanproducten.
Wat dit 10 dagen dieet geschikt maakt voor gewichtsverlies, is de grootte en samenstelling van de maaltijden. Je doet er wel goed aan om supplementen te nemen, omdat de hoeveelheden te beperkt zijn om in de complete dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen te komen.